kemik erimesi için ne yapmalı ne demek?
Kemik Erimesi (Osteoporoz) Hakkında Bilgiler
Kemik erimesi, diğer adıyla osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin daha kırılgan hale gelmesi durumudur. Bu durum, kemiklerin daha kolay kırılmasına yol açabilir. Kemik erimesi genellikle yaşla birlikte ortaya çıkar, ancak bazı risk faktörleri bu süreci hızlandırabilir.
Kemik Erimesine Karşı Neler Yapılabilir?
- Beslenme:
- Kalsiyum: Kemik sağlığı için temel bir mineraldir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş gıdalar iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- D Vitamini: Kalsiyumun emilimi için gereklidir. Güneş ışığı, yağlı balıklar ve D vitamini takviyeleri yoluyla alınabilir. D%20Vitamini hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Protein: Kemiklerin yapımında rol oynar. Et, balık, tavuk, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler protein kaynaklarıdır. Protein hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Egzersiz:
- Ağırlık taşıma egzersizleri: Yürüyüş, koşu, merdiven çıkma gibi egzersizler kemik yoğunluğunu artırabilir.
- Kuvvetlendirme egzersizleri: Ağırlık kaldırma, direnç bantları ile yapılan egzersizler kasları ve kemikleri güçlendirir.
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Sigara: Sigara içmek kemik yoğunluğunu azaltır. Sigara hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Alkol: Aşırı alkol tüketimi kemik sağlığını olumsuz etkiler. Alkol hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- İlaç Tedavisi:
- Doktorunuz, kemik yoğunluğunu artırmak veya kemik kaybını yavaşlatmak için ilaçlar önerebilir. Bu ilaçlar genellikle bisfosfonatlar, selektif östrojen reseptör modülatörleri (SERM'ler), kalsitonin, paratiroid hormon analogları ve RANKL inhibitörleri gibi ilaçları içerir.
- Düzenli Kontroller:
- Kemik yoğunluğu ölçümü (DEXA taraması) ile kemik sağlığınızı düzenli olarak kontrol ettirin. Özellikle risk faktörlerine sahipseniz (ailede kemik erimesi öyküsü, erken menopoz, bazı ilaçların kullanımı vb.), bu kontroller daha da önemlidir. Menopoz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Önemli Not: Kemik erimesi tedavisi ve önlenmesi kişiye özeldir. Bu nedenle, bir doktora danışarak size uygun bir tedavi planı oluşturmanız önemlidir.